Специалисты назвали углеводные продукты, которые можно есть при похудении

30.05.2019 22:25

Специалисты назвали углеводные продукты, которые можно есть при похудении

Специалисты заявили, что каждая группа продуктов необходима нам для нормального функционирования. Белки, жиры и углеводы при похудении одинаково важны, поскольку играют важную роль в организме человека, сообщает Cosmopolitan.

Известно, что углеводы - это главный источник энергии, поэтому они все же полезны и из рациона их полностью исключать не рекомендуется. Однако не все углеводы одинаково хороши.

Углеводы делятся на быстрые (простые) и сложные (медленные) в зависимости от количества структурных единиц. Простые легко усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Однако чувство насыщения приходит ненадолго, уровень сахара в скором времени снова падает. При регулярном употреблении продуктов из группы "быстрых" углеводов это может привести к замедлению метаболизма и набору лишнего веса.

Сложные или "медленные" углеводы состоят из множества связанных сахаридов. Продукты этой группы считаются максимально полезными. Медленные углеводы долго расщепляются до глюкозы, постепенно отдавая свою энергию. Это обеспечивает длительное чувство сытости.
Вывод, при похудении углеводы необходимы. Правда, только медленные.

Полезные углеводы при похудении

Ежедневная потребность человека в углеводах - около 4 г на 1 кг веса.

К продуктам из медленных углеводов относятся:

  • овес, киноа, коричневый рис, гречка;
  • паста;
  • отруби;
  • цельнозерновые хлеб, хлебцы и пр.;
  • нут, чечевица, фасоль, кукуруза;
  • овощи;
  • ягоды;
  • некоторые фрукты (кроме бананов и винограда);
  • все виды салата и зелени;
  • грибы.

Вредные углеводы при похудении

К списку запрещенных продуктов из углеводов относятся:

  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • белый шлифованный рис;
  • сахар, мед, печенье, кондитерские изделия, шоколадные батончики,
  • алкоголь (красное и белое сухое вино позволительно, но количество стоит ограничить);
  • кисломолочные продукты с добавлением сахара;
  • бананы, абрикос, арбуз и виноград;
  • фруктовые соки и джемы;
  • печеный и отварной картофель;
  • готовые соусы из магазина (многие содержат огромное количество сахара);
  • газировка;
  • чипсы, сухарики, кукурузные хлопья, крекеры и другие соленые снеки.

Как сообщал MIGnews.com.uа ранее, специалисты из Великобритании подсказали метод похудения для тех, кто не приемлет или не выносит диеты.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Синди Кроуфорд снялась в необычной фотосессии со своей дочерью Бейонсе опубликовала милое фото с семьей Волочкова опозорилась на концерте Пугачевой Зеленский закончил отдыхать в Турции Бекхэма лишили водительских прав

ЦИТАТА "Все мы чудовищные невежды, просто в разных областях."
© Уилл Смитт
Лента публикаций