Казалось бы, в наш век все только и думают о том, как сбросить ненавистные килограммы. Но, оказывается, есть и другой, не менее сложный вопрос – как быстро набрать вес? Эта проблема чаще всего волнует молодых людей: девушек и парней, которых смущает излишняя худоба.
Модельная внешность, к которой когда-то стремились все без исключения девушки, выходит из моды. Отощавшие модели с нездоровой бледностью лица и явной склонностью к анорексии теперь отходят на второй план. В тренде здоровый образ жизни, в меру подкачанное и упругое тело.
Если у тебя та же проблема, то попытаемся решить ее вместе. В первую очередь следует разобраться, в чем причина недостатка веса.
- Ты всегда была худенькой и изящной, активно двигалась и занималась разными видами спорта? Тогда скорректировать вес будет несложно, достаточно сбалансировать систему питания.
- Резко похудела после сильного стресса? Впала в депрессию? Тогда к проблеме следует подключать психологов.
- Вес стал резко снижаться, а видимых причин не наблюдается? Необходимо полное медицинское обследование, так как резкая потеря веса может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
Советы диетологов: как набрать вес в домашних условиях?
На самом деле набрать вес, не прибегая к медикаментозным методам, довольно просто. Достаточно лишь прислушаться к рекомендациям специалистов.
- Необходимо просчитать количество калорий, которые ты потребляешь ежедневно, а затем постепенно увеличивать калорийность на 500–1000 калорий. Для этого следует пересмотреть твой рацион:
- В нем должны присутствовать белковые продукты, которые являются источником протеина. Это мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко, орехи и бобовые.
- Не стоит исключать из питания такие медленные углеводы, как макароны, рис, хлебобулочные изделия.
- Добавь в свой рацион источники ненасыщенных жиров: рыбу, орехи, оливковое масло, авокадо.
- При этом важно не только увеличить количество принимаемой пищи, не стоит забывать и о правильном соотношении белков, жиров и углеводов (примерно 1:1:3). Иначе можно нанести непоправимый вред организму, нарушив правильный обмен веществ. Переизбыток тех или иных продуктов может привести к увеличению уровня холестерина в крови, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Излишнее увлечение сладостями чревато развитием диабета.
- Принимать пищу следует 5–6 раз в день. Для самоконтроля составь график и разбей меню по калорийности.
- Нельзя забывать и о физических упражнениях: утренние пробежки, занятия в спортзале или фитнес-центре позволят правильно распределить вес и сохранить здоровье.
*