Если внедрить в привычный образ жизни несколько привычек, результат этих изменений может оказаться ошеломляющим.
По словам ученых, для долгосрочного улучшения здоровье нужны порой очень простые действия.
Научные исследования показывают, что взрослые люди в возрасте до 65 лет должны для поддержания здоровья потреблять около 0,8 г пищевого белка на килограмм веса тела.
После 65 лет нужно стремиться к уровню 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела.
Людям в этом возрасте специалисты рекомендуют добавлять в свои приемы пищи цельные источники белка. Это может означать включение яиц или овсянки в завтраки, а в обеды и ужины - рыбы, тофу или курицы.
Ученые советуют стараться включать в свои повседневные дела как можно больше движения -ходить на прогулки, подниматься по лестнице, выполнять доступные упражнения.
Например, во время разговоров по телефону лучше всегда вставать на ноги и ходить, во время рекламы по телевизору – разминаться. Словом, использовать любую возможность, чтобы заставлять мышцы тела работать.
Есть очень простое дыхательное упражнение для снятия напряжения с тела: в течение 30 секунд нужно сделайте пять глубоких вдохов.
Вдохнув, мысленно посчитайте до пяти и выдохните, затем снова сосчитайте до пяти и сделайте вдох. Данное упражнение помогает расслабиться и при регулярном выполнении улучшает реакции организма на стресс.
Борьба со стрессом может помочь сохранить высокую функциональность иммунной системы, а также нервной системы и системы пищеварения и сна, подчеркивают научные специалисты.
Даже такая простая вещь как растяжение мышц может существенно повлиять на общее состояние здоровья, утверждают исследователи. Утром, прежде чем встать с постели, выполните несколько растягивающих упражнений. Например, лежа на спине полезно, вытянув одну ногу, подтягивать другую, сложенную в колене, к груди и придерживать в таком положении примерно 30 секунд.
Для защиты клеток мозга от деградации им необходимо регулярное обогащение кислородом - его недостаток способствует повреждению клеточных мембран и формированию тромбов.
Прогулки на свежем воздухе сполна обеспечивают мозговые клетки притоком кислорода и таким образом защищают мозг от повреждений и преждевременного старения – это очень простой, но в то же время действенный способ защитить себя от инсульта.
*