Многие работают в офисах, где сидят с 9 до 18. Такая сидячая работа неизбежно приводит к проблемам со спиной. Боли преследуют людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но от них можно избавиться, если каждый день выполнять эти три упражнения.
Данный комплекс разработан американским тренером по фитнесу и пилатесу Николем Свитом. Если следовать данной методике, то можно избавиться от судорог, болей в спине и неприятных ощущений в пояснице. Именно такие проблемы являются постоянными спутницами офисных работников. Причём выполнять подобные упражнения можно даже на рабочем месте, не привлекая особого внимания коллег.
Возьмитесь ладонями за сидение стула. Затем плавно выгнетесь, отведя плечи назад, запрокинув голову. А уже после нужно плавно прогнуться в обратном направлении, округлив спину и втянув живот. Во время выполнения этого упражнения надо всегда держаться за стул. Повторить его нужно несколько раз.
Сядьте в кресле ровно, одну ногу положите на другую. Но не как обычно - голень должна упираться внешней стороной в колено. Иными словами, согнутой ногой, которая должна быть параллельна полу, нужно образовать треугольник. Затем слегка надавите рукой на согнутое колено, при этом наклонитесь слегка вперед. В такой позиции должно чувствоваться натяжение мышц внутренней и внешней поверхности бедра. В таком положении нужно находиться 30 секунд. После этого можно повторить упражнение второй ногой.
Разумеется, это упражнение уже вряд ли назовёшь скрытным. Но в выполнении подобных комплексов нет ничего постыдного. Ведь так вы показываете, что заботитесь о здоровь
е своей спины.
Итак, встаньте перед стулом, ноги поставьте на ширине плеч. Затем присядьте, касаясь ягодицами стула и одновременно поднимая руки вверх. 10-15 раз — и готово. Ваша спина скажет за подобные упражнения вам «спасибо».
*