Диетологи отмечают – помимо того, что жир на животе имеет неприглядный вид, он ещё и может свидетельствовать о воспалении в организме или даже диабете. А также проблемах с желчным пузырём. Специалисты отмечают – единственный способ избавиться от жира на животе – это спорт и употребление определённых продуктов.
Мы, на основании советов диетологов, составили список определённых правил, чтобы привести живот в форму. По мнению специалистов, если соблюдать эти нехитрые советы, результатов можно добиться очень быстро.
Диетологи призывают прекратите пить подслащённые напитки. Это касается как сахара, так и искусственных подсластителей. Пейте простую воду, несладкий чай, чёрный кофе и зелёный чай для максимальной пользы. Эти четыре напитка, как известно, останавливают обезвоживание и могут увеличить ваш метаболизм.
Успокоить сладкоежек помогут фрукты. Они содержит много полезных витаминов, антиоксидантов и клетчатку. Волокно заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и вы не будете есть так много.
Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи, они содержат важные питательные вещества. При этом диетологи напоминают - не добавляйте майонез или любую другую, купленную в магазине, заправку к вашим овощам.
Постное мясо говядины или курицы - победитель в борьбе с жиром на животе. Растительные белки, такие как бобы, фасоль также отлично подходят для потери объёмов. Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе.
Рафинированные углеводы включают пиво, хлеб, рис, выпечку, газированные напитки, пасту, сладости и хлопья для завтрака. Они превращаются в сахар и добавляют объёмов вашей фигуре. Кроме того, они усиливают аппетит.
Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 граммов клетчатки в день уменьшает жир на животе на 4,5 кг в течение 4 месяцев.
Клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Употребляя эти продукты, вы будете чувствовать себя сытым намного дольше. Вы также будете получать больше питательных веществ, поскольку пища движется медленнее через кишечник.
Семена чиа исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками и полезными для здоровья жирами. Употреблять семена чиа можно ежедневно, добавляя в сок, каши, йогурт или рис.
Специалисты рекомендуют готовить на кокосовом, подсолнечном, оливковом или масле авокадо, но используйте их в умеренных количествах.
Диетологи отмечают, если соблюдать правила, приведённые выше, вы потеряете вес, но, если добавить к этому хотя бы лёгкие каждодневные упражнения, жир уйдёт гораздо быстрее. Специалисты отмечают, что совсем не обязательно изматывать себя изнуряющими тренировками, достаточно 15 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.
*